足がつる！ 原因と対処方法

立ち仕事の私は、疲れが溜まったときなど時々夜に足がつる。

足を伸ばして座ってテレビを見ているときや、夜寝ているときなどに急に来る！！

激痛にのたうち回るほどの痛みも経験したので、最近は「来るな・・・」と思ったら

すかさずふくらはぎを伸ばしてストレッチしたりして、ひどくならないように気を付け

ている。

何故足がつるのか？　原因と、つった時の対処方法をいろいろ調べてみた。

ちなみに「こむら返り」というのはふくらはぎがつった時の言い方らしい。

足がつる原因

・水分不足

・ミネラル不足

・疲労

・冷え　

たしかに私は仕事中水分補給しない（昼食時にお茶を飲むだけ）

忙しくて水分を摂る機会がないからね

昼食時以外ずっと立ってるし、手足冷たい末端冷え性やし、

疲れたら足もつるわな・・・・

足がつる原因は病気の可能性もある

足がつる病気で代表的なものには下記のようなものがあるそうだ。

・糖尿病

・脊柱管狭窄症

・閉そく性動脈硬化症

・椎間板ヘルニアや変形性腰痛症などの腰痛

・腎疾患（腎臓病）

・肝硬変　　など

頻繁に足がつったり、足のしびれがある場合などは一度病院で相談した方が良いね。

予防方法

＜日ごろからしっかり栄養を摂る＞

予防に役立つビタミン、ミネラルを多く含む食品

・マグネシウム（アーモンド、ひじき）

・カルシウム（牛乳、切り干し大根）

・ビタミンB1（タマゴ、豚肉）

・ビタミンE　（ナッツ類、抹茶、ゴマ）

＜足腰を冷やさない＞

・お風呂にゆっくり浸かる（夏でもシャワーだけ、はダメ）

・夏でも冷房で冷えるので、レッグウォーマーなどでふくらはを保温する

＜適度な運動をする＞

・運動不足や加齢によって筋肉の量が減ることも、こむら返りが起きやすくなる原因に

　なる

＜寝る前に水やスポーツドリンクを飲む＞

つった時の対処方法

・ゆっくりストレッチする（つった場所を伸ばす）

・足がつった箇所を温める。
　

とにかく、栄養と睡眠をしっかりと取り、疲れを貯めずに適度な運動をして、

体を冷やさないようにすることが必要。

ビタミンに関してはサプリメントを利用するのもいいかもね。

そして、、、、、体を温めストレス発散、リラックスするために・・・・・

早く温泉に行きた～い　

私の住む兵庫県はまだ「非常事態宣言」介助していない。

県をまたいでの移動も自粛だし、、、

もう少しの我慢かな？

早くコロナ収束して、温泉に行けますように